مواد غذایی که پس از تمرین باید از آنها اجتناب کنید، در واقع شامل مجموعه‌ای از مواد غذایی هستند که بر خلاف تصور عموم، ممکن است بر عملکرد و نتایج تمرین شما تأثیر منفی داشته باشند. در ادامه به برخی از این مواد غذایی اشاره می‌کنیم:
۱. غذاهای پرچرب و سنگین: مصرف غذاهایی که حاوی چربی بالا هستند می‌تواند باعث ایجاد احساس سنگینی و کاهش انرژی در طول تمرین شود. همچنین، مصرف زیاد چربی و چربی‌های اشباع شده می‌تواند عملکرد کارایی عروق خونی را نیز تحت تأثیر قرار دهد.
۲. شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین: مصرف بیش از حد شکر و قند قبل یا بعد از تمرین می‌تواند باعث افزایش سطح قند خون شده و باعث ایجاد احساس خستگی و انرژی کم شود. همچنین، این مواد غذایی معمولاً حاوی کالری بالایی هستند که ممکن است تلاش‌های شما در کاهش وزن را به خطر بیندازد.
۳. غذاهای پرپروتئین: مصرف زیاد پروتئین بعد از تمرین ممکن است باعث ایجاد استرس بر روی کلیه‌ها شود و میزان نفوذ در صفات بدن را افزایش دهد. بهتر است پروتئین‌ها را به طور معقول و در اندازه‌های مناسب مصرف کنید.
۴. غذاهای پرنمک: مصرف بیش از حد نمک می‌تواند باعث افزایش حجم آب در بدن شده و منجر به احساس بزرگی و سنگینی شود. همچنین، نمک می‌تواند منجر به التهاب و مشکلات عضلانی و مفصلی شود که می‌تواند تمرینات شما را متأثر کند.
به طور کلی، بهتر است بعد از تمرین از مواد غذایی سالم و خوشمزه مانند میوه‌ها، سبزیجات، مواد غذایی حاوی پروتئین سالم مانند ماهی و مرغ فراوری نشده، غلات کامل و آب استفاده کنید. همچنین، مصرف مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی می‌تواند به بهبود عملکرد وبازسازی عضلات کمک کند.
