تمرینات اسید لاکتیک چیست؟
تمرینات اسید لاکتیک یا تمرینات مقاومتی شدید، تمریناتی هستند که باعث تولید اسید لاکتیک در عضلات می‌شوند و ممکن است باعث ایجاد خستگی و درد عضلانی شوند. این نوع تمرینات برای افزایش قدرت و حجم عضلات، بهبود تحمل و استقامت فیزیکی و افزایش سرعت و قدرت قلب و عروق مفید هستند.
تمرینات اسید لاکتیک به دو دسته تقسیم می‌شوند: تمرینات تکراری با وزن‌های سنگین و تمرینات کاردیوواسکولر شدید. در تمرینات تکراری با وزن‌های سنگین مانند بنچ پرس، حرکت‌های شیلدون و پرس ساق پا، با استفاده از وزن‌های سنگین، عضلات درگیر شده تحمیل شدیدی را تحمل می‌کنند و اسید لاکتیک در عضلات تولید می‌شود. در تمرینات کاردیوواسکولر شدید مانند دویدن سریع، دوچرخه‌سواری سریع و پرش با بالشتک، قلب و عروق درگیر شده و نیاز به تولید انرژی بالا دارد، که با تولید اسید لاکتیک همراه است.
تمرینات اسید لاکتیک برای افرادی که به دنبال افزایش عضلات، تحمل و استقامت فیزیکی و بهبود سلامتی قلب و عروق هستند، مناسب هستند. با این حال، برای داشتن نتایج مطلوب، باید به یک برنامه تمرینی مناسب و موزون پایبند بود و تمرینات را با توجه به سطح تحمل و وضعیت فیزیکی شخص تنظیم کرد.
در نهایت، مهمترین نکته در انجام تمرینات اسید لاکتیک، رعایت حداقل زمان استراحت بین تمرینات است. زمان استراحت بین دو تمرین باید کافی باشد تا عضلات به کاملی به حالت اولیه خود بازگردند و از صدمات جدی جلوگیری شود. همچنین، توجه به تغذیه صحیح و کافی، خواب کافی و استفاده از مکمل‌های مناسب و معتبر، برای بهبود عملکرد و داشتن نتایج مطلوب حائز اهمیت است.
